转眼间，国庆假期结束了，学生们回到了日常的学习和生活中，但仍有很多人仍然停留在假期状态，不知道如何关注倒时差。特别是高中生，刚刚适应了高中校园，经历了7天的假期，回到学校后如何适应校园生活？为此，深夜记者采访了著名的心理教师和高级校长，为学生提供建议。
适应学校作息 设定学习目标
十一国庆假期返校后，陈玉成(化名)觉得自己很难进入学习状态，无论是听课还是自习，都无法长期集中精力学习。深圳市第七高中学生成长中心主任徐静表示，陈玉成遇到的问题实际上是学生长假返校后的常见问题。长假过后，我们的身心都需要倒时差。原来，在这个长假里，陈玉成经常刷手机到凌晨1点，有时甚至在凌晨2:30放下手机睡觉，睡到10:00和11:00起床。回到学校后，陈玉成发现自己晚上睡不着，白天没精神。假期前有很多计划和安排，但都没有实现，一想起来就越来越焦虑。一方面，我觉得我浪费了很多时间，另一方面，我不能集中精力学习。
面对这种情况，徐静建议学生首先要做的就是适应学校的作息。为了尽快倒时差，最重要的是白天不要昏昏欲睡，在课堂上补睡。如果白天睡眠充足，晚上就睡不着，进入恶性循环。白天坚持学习活动和适当的体育锻炼可以让学生在晚上睡觉前感到足够的疲劳，从而帮助学生适当调整工作和休息，回到校园生活的节奏。
其次，徐静建议学生要设定相应的学习目标，让自己先行动起来。假期过后，我们预设的学习目标没有完成，假期做了很多与学习无关的事情。回到学校后，我们很容易感到困惑，不知道现在该做什么，所以回到学校后重新设定学习目标尤为重要。这可以帮助学生再次快速关注学习。一旦你设定了学习的目标，找到了行动的方向，知道你能做什么，焦虑就会转化为动力。”徐静称。
徐静说，学生们也可以和他们周围的同伴交谈。假期过后，倒时差并不是一个例子。许多学生都有这样的麻烦。与同龄人交谈可以缓解他们的焦虑和担忧，给予建议和帮助，可能会有意想不到的收获。
高一新生可以多和学长交流
新生刚刚适应了高中校园，但经过7天的假期，他们需要重新适应校园生活，这将特别困难。全国优秀教师，深圳中新中学校长王满英建议大一新生多与学校大四学生沟通，了解高中学习的特点、方法和注意事项。王满英认为，这可以帮助大一新生做好心理建设，为高中三年的学习和生活做好心理准备，知道。
高一新生不妨在返校时给自己定一个本学期的目标，这样才能让自己更有方向感。王满英说：准确理解高中学科很重要。建议进入一年级后，学生不要过早决定选择科目，更不要因为个人兴趣等部分科目而学习。他们应该认真对待高一上学期各科目的学习，准确评价自己的学习能力。主动与老师沟通，可以帮助自己找到选课的方向。”
高中三年充满希望和挑战。王满英认为，高中不同于初中和小学。学习的目的是发展自己，提高自己，为期望的生活做准备。因此，当遇到困难和挫折时，我们应该面对和克服成长的思维。王满英说：我相信失败只是暂时的，是获得经验的一种方式。试着从批评中学习和进步，让自己做得更好，你可能会收获不同的生活。”
《深圳晚报》记者 王宇 刘夏蓝
