俗话说，过午不吃，饿治百病。我不知道是否治疗疾病。减肥是肯定的，我成功地通过不吃晚餐来减肥和保持体重，每月成功地减掉了10公斤，没有反弹，没有脱发，皮肤松弛老化，精神状态也很好。
现在很多朋友早上不吃东西，中午吃零食，晚餐是晚餐，油水大，吃晚，所以很快就睡觉，不仅容易增加体重，而且对胃造成很大的消化负担。晚餐不吃，虽然睡前有点饿，但第二天早上感觉神清气爽，精神饱满。
一、我一天两餐的食谱
虽然我晚上不吃晚饭，但早餐和午餐仍然营养丰富。我通常吃的例子如下：
例1：
早餐：一杯牛奶 水煮蛋1个 全麦面包2片夹生菜1片
午餐：一条蒸鱼 炒油麦菜一份 糙米饭1碗
下午4点：猕猴桃1个 几颗干果
例2：
早餐：一杯燕麦片 水煮鸡蛋1个 蒸山药半根
午餐：西兰花炒牛肉 糙米饭半碗 香菇菜心1盘
下午4点：火龙果1个
例3：
早餐：玉米粥1小碗 青菜小白菜1份 紫薯1个
午餐:青椒炒鸡胸肉1份 杂粮馒头1个 番茄金针菇汤1碗
下午4点:苹果1 3颗枣
二、我选的食材
两餐对食材的选择有更好的要求，每天保证高质量蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素吸收注重质量，而不是数量。
优质动物蛋白：牛肉、鸡肉、鱼、虾、去皮鸭等
优质植物蛋白：鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。
优质碳水主食：糙米、燕麦、山药、紫薯、玉米黑米、小米、荞麦等
膳食纤维：西兰花、西芹、生菜、卷心菜、青椒、番茄、菠菜、芦笋等季节性蔬菜，以及蘑菇、蘑菇、金针菇等。
维生素：苹果、梨、猕猴桃、火龙果、柠檬、木瓜、蓝莓等
三、我的搭配原则
早餐：主食 植物蛋白 膳食纤维
午餐：主食 膳食纤维 动物蛋白质
下午4点，水果餐或干果等
总结语
我的经验是，不吃晚餐，事实上，减肥很快，现在生活条件好，吃油和水，早餐和午餐，晚餐不吃更有利于健康，可以减轻胃肠道消化的负担，毕竟，晚上的消费太薄，让每天高速运转的胃肠器官也有时间慢下来休息，而不是每天满负荷运转。这样，最好每天晚上睡觉前保持一点饥饿感。当然，你不能太饿。如果你太饿，你很容易睡不着。
我是小溪，喜欢美食减肥健身，小溪减肥秘诀，每天晚上9点更新，分享更多小窍门，让我们一起变瘦变美。
